Ryhmäliikunnat järjestetään Niemen kampuksen (Niemenkatu 73) ryhmäliikuntatilassa NIE_73B105. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua vain ennakkoilmoittautumisen kautta ja paikkoja tunneille on rajoitetusti. Voit varata paikkasi Avoinna24 järjestelmän kautta. Ryhmäliikuntatunnit ovat vain MOVEOn jäsenille. Tuntikuvaukset löydät varauskalenterista.
Ryhmäliikuntatunnit alkavat kevätlukukaudella 13.1. ja jatkuvat 9.5.2025 asti. Huom! Kauden aikana on päiviä, jolloin tunnit alkavat tilan opetuskäytöstä johtuen tunnin myöhemmin normaalista ajasta. Nämä päivät tunnistat muuttuneesta kellonajasta varauskalenterissa.
Kevätkauden 2025 ryhmäliikuntakalenteri
Tuntikuvaukset
HIIT
Tunnin nimi tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna tarkoittaa korkeatehoista intervallitreeniä. Tunnilla mennään eikä meinata! Tarkoitus on tehdä treeni kovalla teholla ja korkeilla sykkeillä, lepotauot ovat lyhyitä. Tunnilla tehdään mm. paljon erilaisia kehonpainoliikkeitä. Tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti sisältää lyhyen alkulämmön, mutta voit lämmitellä myös omatoimisesti ennen tuntia! Tunnin ohjaaja: Enni / Hannes
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä, sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla hyödynnetään myös erilaisia välineitä, esimerkiksi putkirulla, pallo ja keppi.
Rauhallinen kehonhuoltotunti sopii kaikille kunnosta riippumatta. Suosittelemme tuntia myös palauttavaksi harjoitteluksi paljon treenaaville. Tunnin ohjaaja: Enni / Hannes
Kahvakuula
Kahvakuulatunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä kahvakuulan kanssa. Kasvatetaan voimaa, eikä hieltäkään säästytä! Kahvakuulan saat paikan päältä. Harjoitus on tehokas ja turvallinen. Tervetuloa mukaan! Tunnin ohjaaja: Henna / Eevi
Liikkuvuus
Liikkuvuustunti koostuu lämmittelystä, liikkuvuus- ja voima sekä pidemmät venytykset osioista. Lämmittelyososiossa lihakset lämmitetään ja tehdään kevyempiä dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Liikkuvuus- ja voimaosiossa harjoitetaan liikkuvuutta myös voimaa kehittävillä liikkuvuusliikkeillä. Pidemmät venytykset osiossa tehdään pidempiä rauhallisia venytyksiä. Rauhallinen liikkuvuustunti sopii kaikille kunnosta riippumatta. Suosittelemme tuntia myös palauttavaksi harjoitteluksi paljon treenaaville. Tunnin ohjaaja: Henna / Eevi
Commercial Dance
Tämä tunti järjestetään D-Dancen tiloissa, Askonkatu 9 E.
Commercial on kaupallinen tanssityyli, jossa sekoittuvat monien eri lajien tekniikat kuten katutanssi ja sen alalajit, moderni jazztanssi sekä showtanssi riippuen opettajan omasta tanssitaustasta ja tyylistä. Commercialissa hyödynnetään paljon musikaalisuutta sekä aksentteja ja inspiraatiota koreografioihin haetaan mm. musiikkivideoista ja mainoksista sekä erilaisista tv-tuotannoista. Commercial tunneilla harjoitellaan koreografioiden lisäksi esiintymistä, ilmaisua ja asennetta. Tunnin ohjaaja: Diana
MOVEOAerobics
Looking to get fit and have fun? Join our MOVEOAerobics class! It’s the perfect way to sweat it out to great music and unwind after a long day. Whether you're a beginner or a pro, our class suits all levels.
This class is only in English. Instructor of the class: Olga
Shuffle Dance
Get your groove on with our Shuffle Dance Classes! Join our Shuffle Dance Classes and get ready to shuffle like a pro!
Shake off the stress of exams and assignments with our energetic and fun-filled dance sessions. Our experienced instructor will guide you through the basics of shuffle dance, teaching you the coolest moves and techniques that will make you the life of any party! Whether you're a complete beginner or have some dance experience, our classes are designed to cater to all skill levels. So, don't worry if you've never shuffled before – we've got you covered! This class is only in English. Instructor of the class: Anastasiia
Kuntonyrkkeily
Tämä tunti järjestetään Kamppailulajikeskuksen tiloissa, Sammonkatu 6.
Yhteistyössä Lahden Kamppailulajikeskuksen kanssa järjestettävät kuntonyrkkeilytunnit ovat vaihtelevia ja tehokkaita. Ei ole väliä, onko taustalla pidempi nyrkkeilyura vai oletko vasta-alkaja, koska kaikki lyöntisarjat ja liikkeet käydään ohjatusti ja turvallisesti läpi – mukaan tarvitset vain sisätreeniin soveltuvat kengät sekä juomapullon! Tunnilla tehdään harjoitteita yhdessä parin kanssa. Tunnille voit saapua myös ilman paria. Tunnin ohjaaja: Risto
Pilates
Pilates kehittää monipuolisesti lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään pääosin lattialla ja rauhallisesti hengitykseen keskittyen. Pilates sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin ohjaaja: Riitta
Yin Yoga
Yin joogassa tehdään kehoa ja mieltä rauhoittavia sekä liikkuvuutta edistäviä liikkeitä. Yin jooga sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin ohjaaja: Riitta
Painonnosto: Tekniikka
-Painonnostotekniikkatunti 45 min sisältää:
-Monipuolisen lämmittelyn, jossa avataan nostoissa (tempaus&työntö) vaadittavat liikelaajudet sekä herätellään ne lihakset, joita olympianostoissa tarvitsemme.
-Painonnostotekniikan harjoittelua
-Aloittelijat saavat tällä tunnilla erityishuomion
-Kokeneelle nostajalle nämä kolme varttia käy lämmittelystä. Saat tunnilla tehtyä myös noususarjat ensimmäiseen Raskaat nostot-tunnin liikkeeseen.
Tunti järjestetään MOVEOn kuntosalilla Niemen kampuksella. Tervetuloa! Tunnin ohjaaja: Henna
Painonnosto: Raskaat nostot
Raskaat nostot -tunti 45 min sisältää:
-Vain raskaita nostoja (oman tason mukaan). Aloittelija lisää tällä tunnilla tekniikkatunnilla oppimiinsa liikkeisiin vastusta kehityksen mukaan.
-Tunnin alussa ei ole lämmittelyä, joten, jos et osallistu painonnostotekniikkatunnille, kannattaa tulla tekemään oma lämmittely 15-30 minuttia ennen tunnin alkua.
-Jos olet harrastanut olympianostoja alle vuoden, ilmoittauduthan aina myös tekniikkatunnille ennen raskaat nostot-tuntia.
Tunti järjestetään MOVEOn kuntosalilla Niemen kampuksella. Tervetuloa! Tunnin ohjaaja: Henna
CrossFit
Tunti järjestetään yhteistyössä CrossFit Lahden kanssa heidän tiloissa Saksalassa Hiojankatu 5.
CrossFit harjoittelu on vaihtelevaa ja monipuolista. Harjoittelun perustana on ihmiselle luontaiset, toiminnalliset liikkeet. Treeneissä yhdistellään tangolla tehtäviä liikkeitä kuten kyykkyjä ja painonnostoa, kehonpainoliikkeitä kuten punnerruksia ja leuanvetoja, voimistelua ja aerobista kuntoa kehittäviä harjoitteita kuten soutua ja juoksua. (CrossFit Lahti 2024).
Paikanpäälle pääset kätevästi autolla tai keskustasta bussilla numero 6. Tunnin ohjaaja: Elle
Salsa, ensiaskeleet
Tämä tunti järjestetään Nicks Dancing tiloissa, Vesijärvenkatu 30.
Haluatko oppia tanssimaan paritanssia, jota tanssitaan kaikkialla maailmassa? Salsa on valloittanut kaikki mantereet ja suuret kaupungit. Tanssi on lähtöisin Latinalaisesta Amerikasta. Tule mukaan vauhdikkaille ja iloisille tunneille, joilla opit ihan alusta asti tanssimaan kuubalaista parisalsaa. Tunnille osallistumiseen et tarvitse aiempaa tanssitaustaa.
Ensiaskeleet tunnilla opimme liikkumaan salsarytmiin, ja toteuttamaan paritanssia yhdessä parin kanssa. Tunneilla vaihdetaan paria, joten et tarvitse omaa paria tullaksesi tunneille.Tämä tunti sopii erinomaisen hyvin sinulle joka et ole aiemmin tanssinut. Tunneilla edetään rauhalliseen tahtiin. Tunnin ohjaaja: Tapio Kautto, +358 44 088 8600 ja Virpi Salo
