Kuntosali

Lahden Niemen kampuksella on kuntosali Niemenkatu 73:ssa. Kuntosalilla on välineet laite- ja aerobiseen harjoitteluun sekä reilusti vapaita painoja. Kuntosali on jäsenien käytössä päivittäin 6.00 - 22.30 (*poislukien opetuskäyttö). Rakennuksesta on oltava ulkona ennen klo 23, jolloin hälytykset menevät päälle.

Jäsenyyden ostettuasi, sinulle lähetetään sähköpostiisi mobiiliavaimen aktivointikoodi 1-3 arkipäivän kuluessa. Mobiiliavaimella pääset kulkemaan B2-ovesta kuntosalille aukioloaikoina. B2 ovi sijaitsee Mukkulan kampusta vastakkain olevassa päädyssä. Huomioithan, että jäsenyys on henkilökohtainen. Mobiiliavaimeen liittyvissä ongelmatilanteissa voit olla yhteydessä Niemen kampuksen aulapalveluun (info@lahdentiedepuisto.fi).

*Kuntosali on ajoittain opetuskäytössä ja voi olla varattuna 8-18 välillä. Varauksista tiedotetaan kuntosalin ovessa ja MOVEOn somessa @moveolahti.

Kuntosaliohjaus 

Mikäli tarvitset apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, voit varata itsellesi tutustumisajan kuntosalille, jonka aikana tehdään ohjattu harjoitus. Harjoituksesta muodostuu sinulle samalle ohjelma harjoitteluun. Sinun ei tarvitse olla MOVEOn jäsen varataksesi tutustumisajan, palvelu on kaikille LUT ja LAB opiskelijoille. Voit varata ajan kuntosaliohjaukseen lähettämällä sähköpostia osoitteeseen moveo@lut.fi. 

Ryhmäliikunnat järjestetään Niemen kampuksen (Niemenkatu 73) ryhmäliikuntatilassa NIE_73B105. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua vain ennakkoilmoittautumisen kautta ja paikkoja tunneille on rajoitetusti. Voit varata paikkasi Avoinna24 järjestelmän kautta. Ryhmäliikuntatunnit ovat vain MOVEOn jäsenille. Tuntikuvaukset löydät varauskalenterista.

Ryhmäliikuntatunnit alkavat kevätlukukaudella 13.1. ja jatkuvat 9.5.2025 asti. Huom! Kauden aikana on päiviä, jolloin tunnit alkavat tilan opetuskäytöstä johtuen tunnin myöhemmin normaalista ajasta. Nämä päivät tunnistat muuttuneesta kellonajasta varauskalenterissa.

Kevätkauden 2025 ryhmäliikuntakalenteri 

Tuntikuvaukset
 

HIIT
Tunnin nimi tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna tarkoittaa korkeatehoista intervallitreeniä. Tunnilla mennään eikä meinata! Tarkoitus on tehdä treeni kovalla teholla ja korkeilla sykkeillä, lepotauot ovat lyhyitä. Tunnilla tehdään mm. paljon erilaisia kehonpainoliikkeitä. Tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti sisältää lyhyen alkulämmön, mutta voit lämmitellä myös omatoimisesti ennen tuntia! Tunnin ohjaaja: Enni / Hannes

Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä, sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla hyödynnetään myös erilaisia välineitä, esimerkiksi putkirulla, pallo ja keppi. 
Rauhallinen kehonhuoltotunti sopii kaikille kunnosta riippumatta. Suosittelemme tuntia myös palauttavaksi harjoitteluksi paljon treenaaville. Tunnin ohjaaja: Enni / Hannes

Kahvakuula

Kahvakuulatunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä kahvakuulan kanssa. Kasvatetaan voimaa, eikä hieltäkään säästytä! Kahvakuulan saat paikan päältä. Harjoitus on tehokas ja turvallinen. Tervetuloa mukaan! Tunnin ohjaaja: Henna / Eevi

Liikkuvuus
Liikkuvuustunti koostuu lämmittelystä, liikkuvuus- ja voima sekä pidemmät venytykset osioista. Lämmittelyososiossa lihakset lämmitetään ja tehdään kevyempiä dynaamisia liikkuvuusliikkeitä. Liikkuvuus- ja voimaosiossa harjoitetaan liikkuvuutta myös voimaa kehittävillä liikkuvuusliikkeillä. Pidemmät venytykset osiossa tehdään pidempiä rauhallisia venytyksiä. Rauhallinen liikkuvuustunti sopii kaikille kunnosta riippumatta. Suosittelemme tuntia myös palauttavaksi harjoitteluksi paljon treenaaville. Tunnin ohjaaja: Henna / Eevi

Commercial Dance 

Tämä tunti järjestetään D-Dancen tiloissa, Askonkatu 9 E.

Commercial on kaupallinen tanssityyli, jossa sekoittuvat monien eri lajien tekniikat kuten katutanssi ja sen alalajit, moderni jazztanssi sekä showtanssi riippuen opettajan omasta tanssitaustasta ja tyylistä. Commercialissa hyödynnetään paljon musikaalisuutta sekä aksentteja ja inspiraatiota koreografioihin haetaan mm. musiikkivideoista ja mainoksista sekä erilaisista tv-tuotannoista. Commercial tunneilla harjoitellaan koreografioiden lisäksi esiintymistä, ilmaisua ja asennetta. Tunnin ohjaaja: Diana 

MOVEOAerobics
Looking to get fit and have fun? Join our MOVEOAerobics class! It’s the perfect way to sweat it out to great music and unwind after a long day. Whether you're a beginner or a pro, our class suits all levels. 
This class is only in English. Instructor of the class: Olga

Shuffle Dance
Get your groove on with our Shuffle Dance Classes! Join our Shuffle Dance Classes and get ready to shuffle like a pro!
Shake off the stress of exams and assignments with our energetic and fun-filled dance sessions. Our experienced instructor will guide you through the basics of shuffle dance, teaching you the coolest moves and techniques that will make you the life of any party! Whether you're a complete beginner or have some dance experience, our classes are designed to cater to all skill levels. So, don't worry if you've never shuffled before – we've got you covered! This class is only in English. Instructor of the class: Anastasiia

Kuntonyrkkeily
Tämä tunti järjestetään Kamppailulajikeskuksen tiloissa, Sammonkatu 6.

Yhteistyössä Lahden Kamppailulajikeskuksen kanssa järjestettävät kuntonyrkkeilytunnit ovat vaihtelevia ja tehokkaita. Ei ole väliä, onko taustalla pidempi nyrkkeilyura vai oletko vasta-alkaja, koska kaikki lyöntisarjat ja liikkeet käydään ohjatusti ja turvallisesti läpi – mukaan tarvitset vain sisätreeniin soveltuvat kengät sekä juomapullon! Tunnilla tehdään harjoitteita yhdessä parin kanssa. Tunnille voit saapua myös ilman paria. Tunnin ohjaaja: Risto

Pilates 
Pilates kehittää monipuolisesti lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Liikkeet tehdään pääosin lattialla ja rauhallisesti hengitykseen keskittyen. Pilates sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin ohjaaja: Riitta

Yin Yoga
Yin joogassa tehdään kehoa ja mieltä rauhoittavia sekä liikkuvuutta edistäviä liikkeitä. Yin jooga sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnin ohjaaja: Riitta

Painonnosto: Tekniikka
-Painonnostotekniikkatunti 45 min sisältää:
-Monipuolisen lämmittelyn, jossa avataan nostoissa (tempaus&työntö) vaadittavat liikelaajudet sekä herätellään ne lihakset, joita olympianostoissa tarvitsemme.
-Painonnostotekniikan harjoittelua
-Aloittelijat saavat tällä tunnilla erityishuomion
-Kokeneelle nostajalle nämä kolme varttia käy lämmittelystä. Saat tunnilla tehtyä myös noususarjat ensimmäiseen Raskaat nostot-tunnin liikkeeseen.

Tunti järjestetään MOVEOn kuntosalilla Niemen kampuksella. Tervetuloa! Tunnin ohjaaja: Henna

Painonnosto: Raskaat nostot
Raskaat nostot -tunti 45 min sisältää:
-Vain raskaita nostoja (oman tason mukaan). Aloittelija lisää tällä tunnilla tekniikkatunnilla oppimiinsa liikkeisiin vastusta kehityksen mukaan.
-Tunnin alussa ei ole lämmittelyä, joten, jos et osallistu painonnostotekniikkatunnille, kannattaa tulla tekemään oma lämmittely 15-30 minuttia ennen tunnin alkua.
-Jos olet harrastanut olympianostoja alle vuoden, ilmoittauduthan aina myös tekniikkatunnille ennen raskaat nostot-tuntia.

Tunti järjestetään MOVEOn kuntosalilla Niemen kampuksella. Tervetuloa! Tunnin ohjaaja: Henna

CrossFit
Tunti järjestetään yhteistyössä CrossFit Lahden kanssa heidän tiloissa Saksalassa Hiojankatu 5. 

CrossFit harjoittelu on vaihtelevaa ja monipuolista. Harjoittelun perustana on ihmiselle luontaiset, toiminnalliset liikkeet. Treeneissä yhdistellään tangolla tehtäviä liikkeitä kuten kyykkyjä ja painonnostoa, kehonpainoliikkeitä kuten punnerruksia ja leuanvetoja, voimistelua ja aerobista kuntoa kehittäviä harjoitteita kuten soutua ja juoksua. (CrossFit Lahti 2024). 

Paikanpäälle pääset kätevästi autolla tai keskustasta bussilla numero 6.  Tunnin ohjaaja: Elle

Salsa, ensiaskeleet
Tämä tunti järjestetään Nicks Dancing tiloissa, Vesijärvenkatu 30. 

Haluatko oppia tanssimaan paritanssia, jota tanssitaan kaikkialla maailmassa? Salsa on valloittanut kaikki mantereet ja suuret kaupungit. Tanssi on lähtöisin Latinalaisesta Amerikasta. Tule mukaan vauhdikkaille ja iloisille tunneille, joilla opit ihan alusta asti tanssimaan kuubalaista parisalsaa. Tunnille osallistumiseen et tarvitse aiempaa tanssitaustaa.

Ensiaskeleet tunnilla opimme liikkumaan salsarytmiin, ja toteuttamaan paritanssia yhdessä parin kanssa. Tunneilla vaihdetaan paria, joten et tarvitse omaa paria tullaksesi tunneille.Tämä tunti sopii erinomaisen hyvin sinulle joka et ole aiemmin tanssinut. Tunneilla edetään rauhalliseen tahtiin. Tunnin ohjaaja: Tapio Kautto, +358 44 088 8600 ja Virpi Salo

MOVEO Lahdella on viikoittaisia pallovuoroja Lahden eri liikuntatiloissa (lajit ja vuorot alla). Osallistuaksesi pallovuoroille sinulla täytyy olla MOVEOn voimassa oleva jäsenyys. Ennen pallovuorolle osallistumista liity Whatsapp-ryhmään. Ryhmästä saat tarkemmat tiedot vuoron käytönnön järjestelyistä. Mahdolliset muutokset pallovuoroihin ilmoitamme Whatsapp-ryhmissä sekä Instagramissa ja Facebookissa. Voit myös olla suoraan yhteydessä pallovuorovastaaviin, jos sinulla on mitä tahansa kysyttävää pallovuoroista. (Huom! Tennis - ja Padel vuoroille ei ole Whatsapp-ryhmää, vaan varaukset vuoroille tehdään Avoinna24-järjestelmän(ulkoinen sivusto, linkki avautuu uuteen välilehteen) kautta)

Pallovuorot alkavat viikoilla 1 tai 2. Lisätietoja saat pallovuorojen whatsapp-ryhmistä (Tennis ja Padel alkavat viikolla 2).

Kevätkauden 2025 pallovuorokalenteri 

Pallovuorovastaavat:

• Koripallo ja lentopallo: Johan Kuparinen, johank95@gmail.com, +35840 771 4647
• Sulkapallo (tiistai): Elias Hilden, elias.hilden@student.lab.fi, +358 44 3422890 / Santtu Oksanen, santtuoksanen@gmail.com, +358 44 0121444
• Sulkapallo (perjantai): Arbind Kumar Dhawal, Arbind.dhawal@student.lab.fi, +358 46 9454570 / Gloria Colombo, +39 324 612 9661, gloria.colombo@student.lab.fi
• Rugby (Touch ja/tai Tag rugby): Kazeem Busari, sport4real@yahoo.com, +35846 688 0730, Whatsapp number +35846 932 2646
• Futsal: Khalil Berbache, khalilberbache@gmail.com, +35840 871 2546
• Salibandy: Aleksi Kankaanpää, kankaanpaaaleksi@outlook.com, +358503756046
• Jalkapallo: Gleb Ershov, gleb.ershov@student.lut.fi, +358465264230

Pallovuorojen Whatsapp ryhmät:

• Koripallo: https://chat.whatsapp.com/DRqihCAWIAE7ZRFk4aQt7D
• Lentopallo: https://chat.whatsapp.com/BBsPgL9XIFO7Sbc16ifFpZ
• Sulkapallo (tiistai ja perjantai): https://chat.whatsapp.com/FZonSh0GWuH9OrVZvMfSiB
• Rugby (Touch ja/tai tag rugby): https://chat.whatsapp.com/FP4YmWdz0iZ3hMAHZCJTz6
• Futsal: https://chat.whatsapp.com/E2foAJFXA5S29b8HsEySMV
• Salibandy: https://chat.whatsapp.com/JWc1a33HKwnFl4zchLhpQB
   

Tennis ja Padel

Padel ja Tennis vuoroille tulee varata aina paikka Avoinna 24 -järjestelmästä! Pelit pelataan ensimmäiseksi paikan varanneiden kesken. 

Taukojumppaa järjestetään lukukaudella Zoomissa. Tarkemmat ohjeet taukoliikunnasta löydät MOVEOn etusivulta.

Pingispöydät ja biljardipöytä sijaitsevat Mukkulan kampuksen ensimmäisessä kerroksessa tapahtuma-areenalla, Lamkooma-kahvion läheisyydessä (A-siipi).

Mukkulankadulla on 2. kerroksessa C-käytävällä henkilökunnalle ja opiskelijoille tarkoitettu taukoliikunta-alue.

Erilaisia urheiluvälineitä voi lainata opiskelijakunta KOEn toimistolta Mukkulan kampuksen ensimmäisestä kerroksesta. Sinun ei tarvitse olla MOVEOn jäsen vaan lainattavat välineet ovat maksuttomia kaikille LUT ja LAB opiskelijoille. Urheiluvälineiden maksimi lainausaika on 1 viikko.

Lainattavissa olevat välineet: padel- ja tennismailat, luistimet, retkiluistimet, lumikengät, koripallot ja frisbeegolfkiekot.

Opintojen alussa tavoitteellisesti urheilevan opiskelijan kannattaa ottaa mahdollisimman nopeasti yhteyttä sekä LAB-ammattikorkeakoulun urheilijoiden yhteyshenkilöön sekä oman alueensa urheiluakatemiaan. Yhteyshenkilönä toimii hyvinvointikoordinaattori Elle Puntanen. Urheiluakatemioiden kautta on mahdollisuus saada erilaisia tukipalveluita. 

Lisätiedot LAB Urheilijalle -sivulta.

Fysioterapeuttiopiskelijoiden osuuskunta Motions tarjoaa hyvinvointipalveluita Mukkulan ja Niemen kampuksella.

Hieronta:

• 30min  27€ / 23€
• 45min  37€ / 33€
• 60min  47€ / 43€

MOVEOn jäsenenä saat hieronnan edullisempaan hintaan! Hierontapalvelu sijaitsee Niemen kampuksella. Ajanvaraukset hierontaan sähköpostitse osoitteesta info@motions.fi.

Parry Ry on LUT Yliopiston ja LAB-ammattikorkeakoulun opiskelijoiden urheiluseura. Parry Ry tarjoaa liikuntaharrastamista opiskelijoille taitotasosta riippumatta.

Parru Ry:n Lappeenrannan toiminnassa on mukana useita eri lajeja, kuten esimerkiksi jääkiekko, luistelu ja futsal. Lisätietoa saat ottamalla yhteyttä lajivastaavaan tai Parru Ry:n hallitukseen. Parru on kehittämässä toimintaansa Lahdessa. Mikäli olet kiinnostunut harrasteryhmästä Lahdessa, otathan yhteyttä Parruun tai MOVEOon.

Parrun toiminta on avointa jokaiselle opiskelijalle, tervetuloa mukaan!

Lisätietoa toiminnasta saat Parrun sivuilta tai sähköpostitse parrury@gmail.com.

Periaatteiden tarkoitus on ennaltaehkäistä epäasiallista käytöstä, kuten häirintää, kiusaamista ja syrjintää korkeakoululiikunnassa ja auttaa siihen puuttumisessa. Ottamalla toiset kunnioittavasti huomioon luomme yhdenvertaista ja yhteisöllistä ilmapiiriä korkeakoululiikuntaan. Yhteyshenkilöinä näissä asioissa toimii LTKY:n (ulkoinen sivusto, linkki avautuu uuteen välilehteen)ja KOEn (ulkoinen sivusto, linkki avautuu uuteen välilehteen)häirintäyhdyshenkilöt.

1) Kunnioitamme kanssaliikkujia

• Annamme kaikille treenirauhan.
• Käytämme kunnioittavaa kieltä.
• Annamme kaikille mahdollisuuden osallistua.
• Neuvomme ja kommentoimme toisen suoritusta vain pyydettäessä.
• Toimimme kunnioittavasti myös sosiaalisessa mediassa.

2) Annamme kaikille kehorauhan

• Emme kosketa ilman lupaa.
• Emme kommentoi toisten kehoja tai ulkonäköä.
• Emme häiritse tuijottamalla.
• Pyydämme luvan kuvaamiselle tai äänittämiselle.

3) Suhtaudumme toisiimme yhdenvertaisesti

• Emme voi ulkonäköön, puhetapaan tai muuhun käyttäytymiseen perustuvien oletusten pohjalta tietää kenenkään kokemuksia, ajatuksia, elämäntilannetta, seksuaalisuutta, sukupuolta, kansallisuutta, kulttuuria, kieltä, uskontoa, arvoja, terveydentilaa tai toimintakykyä.
• Tarkastelemme kriittisesti toisista ihmisistä tekemiämme oletuksia ja suhtaudumme niihin vain oletuksina – ei faktoina.

4) Opimme virheistämme

• Otamme vastuun virheistämme pyytämällä anteeksi ja tarvittaessa muuttamalla toimintatapojamme. Meistä jokainen tekee joskus virheitä ja saattaa rikkoa myös turvallisemman tilan periaatteita.
• Ymmärrämme, että jokaisella on oikeus omiin yksilöllisiin rajoihinsa. Ihmiset suhtautuvat erilaiseen käyttäytymiseen eri tavoin.

5) Puutumme epäasialliseen käyttäytymiseen

• Puutumme havaitsemaamme epäasialliseen käytökseen auttamalla käytöksen kohteeksi joutunutta.
• Voimme myös keskeyttää tilanteen rauhallisesti sanomalla tekijälle esimerkiksi “Tuo mitä sanot/teet, tuntuu loukkaavalta.” tai kyseenalaistamalla hänen toimintansa esimerkiksi kysymällä: “Miksi teet noin?”
• Varmistamme, että teon kohteeksi joutunut ei jää yksin asian kanssa.
• Ilmoitamme tapahtuneesta henkilökunnalle tai häirintäyhdyshenkilölle.
• Fyysistä turvallisuutta uhkaavissa tilanteissa hälytämme lisää apua esimerkiksi soittamalla hätänumeroon 112.

6) Jos joudut itse epäasiallisen käyttäytymisen kohteeksi:

• Sinulla on oikeus pyytää tekijää lopettamaan käytöksensä.
• Poistu halutessasi tilanteesta. Jokaisella on siihen oikeus.
• Jos pystyt, pyydä apua muilta paikalla olevilta, MOVEOn henkilökunnalta, LTKY:n tai KOEn häirintäyhdyshenkilöiltä.
   

Liikkujille ja urheilijoille suunnatussa Et ole yksin -palvelussa voit jutella nimettömästi häirinnästä, kiusaamisesta, väkivallasta ja muusta epäasiallisesta käytöksestä turvallisen ammattilaisen kanssa. Lisätietoja palvelusta osoitteessa etoleyksin.fi(ulkoinen sivusto, linkki avautuu uuteen välilehteen).